14 novembre 2026
Dépression saisonnière : pourquoi notre moral baisse-t-il à l'arrivée de l'automne et comment retrouver énergie et vitalité ?
Lumière, sommeil, alimentation et micronutrition : les clés pour mieux vivre le changement de saison.
Les journées raccourcissent, la luminosité diminue, les températures baissent… et parfois, notre moral aussi ! À l'arrivée de l'automne et durant l'hiver, certaines personnes ressentent une fatigue inhabituelle, une baisse de motivation, une envie de dormir davantage ou encore un besoin accru de sucre et de féculents.
Si cette période est parfois synonyme de petite baisse de régime, elle peut également provoquer des symptômes plus importants, jusqu'à entraîner une véritable dépression saisonnière, également appelée trouble affectif saisonnier (TAS).
Mais pourquoi le changement de saison influence-t-il autant notre humeur ? Quel est le rôle de notre horloge biologique, de la sérotonine et de la mélatonine ? Et surtout, comment agir sur son hygiène de vie, son alimentation et ses apports en micronutriments pour préserver son équilibre émotionnel ?
Décryptage et conseils pratiques pour traverser l'automne et l'hiver avec davantage de sérénité et de vitalité.
1. Dépression saisonnière : quand le changement de saison influence notre moral
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression caractérisée par la réapparition d'épisodes dépressifs à une période particulière de l'année.
Dans la majorité des cas, les symptômes apparaissent à l'automne ou au début de l'hiver, s'intensifient pendant les mois les plus sombres, puis diminuent progressivement au printemps, avec le retour de la lumière. Il existe également une forme estivale, beaucoup plus rare.
Il est important de distinguer :
Le blues automnal : une baisse de moral passagère, une fatigue ou une diminution de motivation qui surviennent avec le changement de saison, sans nécessairement altérer profondément le quotidien.
La dépression saisonnière : un trouble dépressif caractérisé, avec des symptômes persistants, récurrents et suffisamment importants pour perturber la vie personnelle, sociale et professionnelle.
Pour évoquer un trouble affectif saisonnier, les épisodes doivent généralement présenter un caractère saisonnier récurrent sur au moins deux années consécutives.
Quel est le lien entre les saisons, la lumière et notre horloge biologique ?
Notre organisme possède une véritable horloge interne : le rythme circadien.
Ce cycle biologique, d'environ 24 heures, régule de nombreuses fonctions physiologiques :
L'alternance veille-sommeil
La production hormonale
La température corporelle
Le métabolisme énergétique
La vigilance et la concentration
Certains mécanismes impliqués dans la régulation de l'humeur
Cette horloge biologique est principalement synchronisée par la lumière naturelle captée par la rétine et transmise à une structure cérébrale appelée noyau suprachiasmatique. À l'arrivée de l'automne, plusieurs modifications surviennent :
1. Une diminution de l'exposition à la lumière naturelle
Les journées raccourcissent et nous passons davantage de temps en intérieur. Notre organisme reçoit donc moins de signaux lumineux pour synchroniser son horloge biologique.
2. Une modification de la sécrétion de mélatonine
La mélatonine est l'hormone qui favorise l'endormissement. Sa sécrétion augmente habituellement lorsque la luminosité diminue, pour atteindre son pic vers 1h du matin.
Chez certaines personnes sensibles aux changements saisonniers, la durée ou le rythme de sécrétion de cette hormone peut être perturbé, favorisant une somnolence accrue, une fatigue et des difficultés à maintenir un rythme veille-sommeil adapté.
3. Une modification de la régulation de la sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur, de l'appétit et de certains mécanismes du sommeil, étant elle-même précurseur de la mélatonine.
La lumière naturelle intervient dans les mécanismes qui régulent sa disponibilité cérébrale. Les recherches suggèrent que les personnes souffrant de dépression saisonnière hivernale peuvent présenter des modifications de cette régulation.
4. Un décalage entre notre horloge biologique et notre rythme de vie
Lorsque notre horloge interne est moins bien synchronisée avec nos horaires quotidiens, cela peut contribuer à une baisse de vigilance, des difficultés d'endormissement ou de réveil, une fatigue persistante et une diminution de l'énergie.
Notre humeur est donc étroitement liée à notre environnement lumineux et à la synchronisation de nos rythmes biologiques et donc de nos rythmes de vie.
Qui est davantage concerné ?
Le trouble affectif saisonnier peut toucher tout le monde, mais certains facteurs augmentent la vulnérabilité chez :
Les femmes, chez lesquelles le trouble est plus fréquemment diagnostiqué
Les jeunes adultes
Les personnes vivant dans des régions où les hivers sont particulièrement peu lumineux
Les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de dépression
Les personnes présentant des troubles anxieux ou bipolaires
Les personnes ayant un rythme de vie irrégulier ou une exposition insuffisante à la lumière naturelle
Il est également possible d'observer une sensibilité saisonnière chez des personnes ne présentant pas de véritable dépression.
2. Quels sont les signes d'une baisse de moral saisonnière ?
Les manifestations peuvent être très variables d'une personne à l'autre. Les symptômes les plus fréquemment rencontrés sont :
Sur le plan émotionnel :
Tristesse ou moral en baisse
Irritabilité et hypersensibilité émotionnelle
Anxiété et nervosité
Perte d'envie et de motivation
Diminution du plaisir à pratiquer des activités habituellement appréciées
Tendance à s'isoler et à éviter les interactions sociales
Sentiment de découragement ou de dévalorisation
Sur le plan physique et énergétique :
Fatigue persistante, même après une "bonne" nuit de sommeil
Manque d'énergie dès le réveil
Difficulté à se mettre en mouvement
Sensation de ralentissement physique
Baisse de la libido
Difficultés de concentration et de mémorisation
Sur le plan du sommeil :
Besoin de dormir davantage
Difficultés à se lever le matin
Somnolence durant la journée
Sommeil peu récupérateur
Sur le plan alimentaire :
Augmentation de l'appétit
Envies plus fréquentes de sucre et de féculents
Grignotages, particulièrement en fin de journée
Prise de poids éventuelle
Attention : ces symptômes ne sont pas spécifiques de la dépression saisonnière. Une fatigue persistante peut notamment être associée à une carence en fer, un dysfonctionnement thyroïdien, une insuffisance en vitamine B12 ou d'autres problèmes de santé.
Un bilan auprès d'un professionnel de santé peut être nécessaire pour identifier leur origine.
3. Pourquoi l'arrivée de l'automne peut-elle provoquer un mal-être ?
La diminution de la luminosité est un facteur important, mais elle n'explique pas à elle seule toutes les baisses de moral. Plusieurs mécanismes peuvent se cumuler.
La diminution de la lumière naturelle
Elle perturbe la synchronisation de notre horloge biologique et peut modifier les mécanismes de régulation de la mélatonine et de la sérotonine.
La diminution de l'activité physique
Les températures plus fraîches et les journées plus courtes incitent parfois à rester davantage chez soi. Or, l'activité physique contribue à l'équilibre émotionnel, au sommeil et à la gestion du stress.
La diminution des interactions sociales
Les activités extérieures et les moments de convivialité peuvent devenir moins fréquents. L'isolement peut accentuer le sentiment de solitude et la baisse de moral.
Le changement de rythme de vie
La rentrée, la reprise du travail, les nouvelles contraintes professionnelles et familiales peuvent générer une augmentation de la charge mentale.
L'accumulation de fatigue et de stress
Après une période estivale parfois plus détendue, la reprise des obligations peut entraîner une fatigue physique et psychologique.
Une alimentation moins équilibrée
La fatigue et le stress peuvent favoriser les envies de produits sucrés, les grignotages et une alimentation moins diversifiée. À terme, des apports insuffisants en certains micronutriments qui peuvent contribuer à une vitalité en baisse.
Une éventuelle insuffisance en vitamine D
La vitamine D est produite par la peau sous l'effet des rayonnements UVB. Sa synthèse peut diminuer lorsque l'exposition solaire se réduit. Les taux bas de vitamine D sont associés à certains troubles de l'humeur, mais cela ne démontre pas qu'une supplémentation permet à elle seule de prévenir ou de traiter une dépression.
4. Les 6 piliers à prendre en compte pour retrouver moral, sommeil et énergie
La prévention de la baisse de moral saisonnière repose sur une approche globale. L'objectif est de prendre soin de son rythme biologique, de son système nerveux, de son alimentation et de son équilibre émotionnel.
Pilier n°1 : la lumière naturelle
C'est l'un des premiers leviers à mettre en place car la lumière du jour constitue le principal synchroniseur de notre horloge biologique.
Mes conseils pratiques :
S'exposer à la lumière naturelle dès le matin
Prendre son petit-déjeuner proche d'une fenêtre
Sortir marcher 20 à 30 minutes quotidiennement, idéalement le matin ou à la pause déjeuner
Privilégier les activités extérieures plutôt que de rester toute la journée en intérieur
Éviter de passer les journées dans des espaces trop sombres
En cas de véritable dépression saisonnière, la luminothérapie peut être envisagée. Elle consiste généralement à utiliser une lampe spécifique délivrant 10 000 lux, pendant environ 20 à 45 minutes le matin, selon les recommandations du dispositif et l'avis du professionnel de santé.
Attention : la luminothérapie nécessite certaines précautions, notamment en cas de pathologie oculaire, de prise de médicaments photosensibilisants ou de trouble bipolaire. Il est préférable de demander un avis médical avant de débuter.
Pilier n°2 : retrouver un sommeil réparateur
Le sommeil et l'humeur sont étroitement liés. Un sommeil insuffisant ou irrégulier peut accentuer la fatigue, l'irritabilité et la sensibilité au stress.
Mes conseils pratiques :
Conserver des horaires réguliers de coucher et de lever
Maintenir une durée de sommeil adaptée à ses besoins
S'exposer à la lumière le matin pour favoriser la synchronisation du rythme circadien
Limiter les écrans (smartphone, tablette et PC) et les lumières intenses en soirée
Éviter les repas trop copieux juste avant le coucher
Limiter le café et les boissons excitantes à partir de l'après-midi
Instaurer un rituel relaxant avant de dormir : lecture, respiration, étirements doux ou relaxation
L'objectif est d'envoyer à son organisme des signaux cohérents : la lumière et l'activité pendant la journée, le calme et l'obscurité le soir.
Pilier n°3 : bouger régulièrement
L'activité physique est un véritable soutien pour le moral. Elle participe à la régulation du stress, favorise la qualité du sommeil et contribue à l'équilibre émotionnel.
Mes conseils pratiques :
Marcher quotidiennement, même 15 à 20 minutes
Pratiquer une activité d'endurance : marche rapide, vélo, natation ou randonnée
Faire quelques exercices de renforcement musculaire chaque semaine
Privilégier les activités en extérieur pour associer mouvement et exposition à la lumière
Choisir une activité qui procure du plaisir plutôt que de rechercher la performance
La régularité est plus importante que l'intensité !
Pilier n°4 : prendre soin de son système nerveux et gérer son stress
Le stress chronique mobilise de nombreuses ressources physiologiques et peut perturber le sommeil, l'appétit et l'équilibre émotionnel. Lorsque la charge mentale augmente, il devient essentiel de s'accorder des temps de récupération.
La sophrologie : un outil intéressant pour retrouver son équilibre
La sophrologie associe des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation positive. Elle peut notamment aider à :
Diminuer les tensions physiques
Apprendre à mieux gérer les émotions
Favoriser le relâchement mental
Améliorer la perception de son sommeil
Développer une meilleure conscience corporelle
S'accorder un temps de pause dans un quotidien chargé
Quelques exercices simples à intégrer :
La respiration abdominale
Inspirer doucement par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis expirer lentement en relâchant les tensions. Répéter pendant 3 à 5 minutes.
La relaxation musculaire
Contracter légèrement une zone musculaire pendant quelques secondes, puis relâcher complètement. Répéter sur différentes parties du corps.
La visualisation positive
Fermer les yeux et imaginer un lieu agréable, rassurant et apaisant. Se concentrer sur les sensations positives associées à cet environnement.
La sophrologie est un accompagnement complémentaire intéressant pour la gestion du stress et du bien-être. Elle ne remplace cependant pas une psychothérapie ou une prise en charge médicale lorsqu'une dépression est installée.
Pour plus d'informations et tester la sophrologie sur l'avant pays savoyard : Le souffle du Farou
Pilier n°5 : entretenir les liens sociaux et le plaisir
Lorsque le moral baisse, on a parfois tendance à s'isoler et à remettre à plus tard les activités qui nous font du bien.
Il est pourtant important de conserver des moments de plaisir et de convivialité.
Mes conseils pratiques :
Programmer des sorties et des activités agréables
Entretenir les contacts avec ses proches
Prendre du temps pour ses loisirs, et pour son bien-être, en s'offrant un soin corporel par ex. Institut de beauté
S'accorder des pauses sans culpabiliser
Se fixer de petits objectifs accessibles
L'idée est de ne pas attendre de retrouver toute sa motivation pour commencer à agir.
Pilier n°6 : adopter une alimentation favorable à l'équilibre émotionnel
Notre cerveau est un organe particulièrement gourmand en énergie et en nutriments. Certains micronutriments interviennent dans la synthèse des neurotransmetteurs, le fonctionnement du système nerveux et la régulation du stress et du sommeil.
Une alimentation variée et équilibrée constitue donc un socle essentiel pour préserver sa vitalité.
5. Quelle alimentation privilégier pour soutenir son moral ?
Il n'existe pas d'aliment miracle contre la dépression. En revanche, une alimentation diversifiée, riche en fibres, en vitamines, minéraux, oligo-éléments et en acides gras essentiels contribue au bon fonctionnement cérébral. Pour cela, l'approche méditerranéenne constitue une bonne référence.
Les aliments à privilégier :
Les poissons gras : sardines, maquereaux, harengs, saumon
Ils apportent des oméga-3 à longue chaîne, notamment EPA et DHA, qui participent au fonctionnement des membranes cellulaires et du système nerveux.
Les œufs, légumineuses et volailles
Ils sont source de protéines et acides aminés variés, dont le tryptophane, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine.
Les fruits et légumes colorés
Ils apportent des vitamines, minéraux, fibres et des composés antioxydants. Privilégier les fruits et légumes de saison : courges, carottes, épinards, brocoli et choux, kiwis, agrumes, pommes et poires.
Les oléagineux et les graines
Noix, amandes, noisettes, graines de courge et graines de chia apportent du magnésium, des fibres, des protéines végétales et des acides gras insaturés.
Les céréales complètes et les légumineuses
Avoine, quinoa, riz complet, petit épeautre, lentilles, haricots secs et pois chiches contribuent à des apports réguliers en énergie, en fibres et en vitamines du groupe B.
Les aliments riches en magnésium
Chocolat noir et cacao, amandes, noix de cajou, légumineuses, graines et céréales complètes participent aux apports de ce minéral impliqué dans le fonctionnement normal du système nerveux.
Le rôle du tryptophane et de la sérotonine
Le tryptophane est un acide aminé essentiel : notre organisme ne sait pas le fabriquer, il doit donc être apporté par l'alimentation. Il intervient dans la synthèse de la sérotonine, impliquée dans la régulation de l'humeur et de nombreux comportements (addiction entre autres). On le retrouve notamment dans :
Les œufs
Les produits laitiers
Les volailles
Les poissons
Les noix, les graines de courge et les légumineuses
La disponibilité du tryptophane dans le cerveau dépend toutefois de plusieurs mécanismes métaboliques. Consommer des aliments riches en tryptophane ne signifie donc pas automatiquement augmenter sa sérotonine cérébrale.
Exemple de repas « anti-déprime » équilibré
Voici une idée de repas automnal associant des aliments riches en nutriments intéressants pour le système nerveux et l'équilibre émotionnel.
Entrée : salade de mâche, oeufs mollet, noix et graines de courge
Mâche et jeunes pousses
Oeufs cuisson mollet (issus de la filière Bleu Blanc Coeur)
Graines de courge et une poignée de noix de Grenoble
Vinaigrette à l'huile de colza et/ou de noix
Levure de bière à sauupoudrer
Intérêt : magnésium, oméga-3 végétaux, fibres et antioxydants.
Plat : saumon au four, quinoa et légumes de saison
Pavé de saumon
Quinoa
Brocolis et carottes rôtis
Huile d'olive, citron et herbes aromatiques.
Intérêt : oméga-3 EPA et DHA, protéines, vitamines du groupe B, fibres et minéraux.
Dessert : yaourt nature, kiwi et 2 carrés de chocolat noir
Intérêt : protéines, calcium, vitamine C et magnésium.
Boisson : eau ou infusion qui réchauffe.
Ce repas apporte une association intéressante de protéines, d'acides gras essentiels, de fibres et de micronutriments. Il contribue à couvrir les besoins nutritionnels, sans prétendre traiter une dépression.
6. Micronutrition : quels compléments peuvent accompagner la gestion du stress et du moral ?
La micronutrition peut constituer un accompagnement complémentaire intéressant, à condition de tenir compte du terrain et des signes individuels, des habitudes alimentaires, du niveau de stress, de la qualité du sommeil et des éventuels signes de carences.
Certains nutriments participent directement au fonctionnement du système nerveux et à la synthèse des neurotransmetteurs. Voici les principaux à connaître.
1. Le magnésium : un allié du système nerveux
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue passagère. Il participe également à de nombreux mécanismes enzymatiques impliqués dans la production d'énergie et la régulation neuromusculaire.
En période de stress, il est particulièrement intéressant de veiller à couvrir ses besoins car il est surconsommé proportionnellement à l'intensité de stress.
Sources alimentaires : amandes, noix de cajou, chocolat noir, graines de courge, légumineuses et céréales complètes.
En complémentation : le bisglycinate de magnésium est la forme de référence pour la gestion nerveuse. Verifier l'association vitamine B6 et Taurine, pour une bonne tolérance digestive.
Magnésium bisglycinate des Laboratoires Oligosanté
Certaines études suggèrent un intérêt du magnésium sur les symptômes dépressifs mineurs, en aucun cas elles ne permettent pas de le considérer comme un traitement de la dépression.
2. Les oméga-3 : soutenir le fonctionnement cérébral
Les oméga-3 EPA et DHA sont des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Le DHA participe notamment à la structure des membranes neuronales. L'EPA est étudié pour ses effets sur certains mécanismes inflammatoires et son intérêt dans la souplesse des vaisseaux sanguins.
Une méta-analyse publiée en 2024, regroupant 67 essais cliniques, suggère une amélioration des symptômes dépressifs chez les personnes présentant déjà une dépression, avec un effet plus marqué dans certaines populations.
Les résultats restent néanmoins variables selon les études, les doses et les profils des participants.
Sources alimentaires : sardines, maquereaux, harengs, anchois et saumon.
En complémentation : un apport en oméga-3 peut être envisagé lorsque la consommation de poissons gras est insuffisante. La quantité d'EPA et de DHA doit être vérifiée sur l'étiquette du produit, et non uniquement la quantité totale d'huile de poisson.
Oméga DHA des Laboratoires Oligosanté
Les fortes doses nécessitent un avis médical, notamment en cas de traitement anticoagulant ou de risque hémorragique.
3. La vitamine D : un nutriment à surveiller en automne et en hiver
La vitamine D intervient dans le fonctionnement immunitaire, musculaire et osseux. Elle possède également des récepteurs dans certaines régions cérébrales impliquées dans les mécanismes de l'humeur.
Les personnes présentant un déficit en vitamine D peuvent avoir un risque plus élevé de symptômes dépressifs dans certaines études observationnelles.
Cependant, les essais cliniques ne démontrent pas de manière convaincante qu'une supplémentation systématique permet de traiter ou de prévenir la dépression.
Sources alimentaires : poissons gras, jaune d'œuf et certains produits enrichis.
En complémentation : une supplémentation peut être pertinente en cas de déficit avéré ou de risque particulier, après évaluation des besoins. Il faut éviter les doses élevées prises sans suivi.
Vitamine D des Laboratoires Oligosanté
4. Les vitamines B6, B9 et B12 : indispensables à la synthèse des neurotransmetteurs
Les vitamines du groupe B interviennent dans le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux. Elles participent également à des réactions biochimiques impliquées dans le métabolisme des acides aminés et la synthèse des neurotransmetteurs.
Vitamine B6 : intervient dans plusieurs étapes de la synthèse de neurotransmetteurs, notamment la sérotonine
Vitamine B9 (acide folique ou folates) : participe aux réactions de méthylation et à la synthèse de certains composés nécessaires au fonctionnement cérébral
Vitamine B12 : contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la formation des globules rouges
Sources alimentaires :
B6 : volaille, poissons, pommes de terre et bananes
B9 : légumes verts, lentilles et pois chiches
B12 : poissons, œufs, produits laitiers et viandes
Une supplémentation peut être utile lorsqu'une insuffisance est identifiée ou lorsqu'un risque de carence existe (végétarisme). Elle ne doit pas être considérée comme un antidépresseur.
Totazed+ et OligoProG des Laboratoires Oligosanté
5. Le safran : une piste intéressante pour l'équilibre émotionnel
Le safran (Crocus sativus) fait l'objet de recherches pour ses effets potentiels sur l'humeur et l'anxiété. Ses principaux composés actifs, notamment la crocine et le safranal, sont étudiés pour leurs interactions avec différents mécanismes neurobiologiques.
Une méta-analyse publiée en 2026, portant sur 34 essais randomisés et 1 769 participants, retrouve une amélioration de certains scores d'anxiété et de symptômes dépressifs autoévalués. Toutefois, les résultats ne sont pas concordants sur toutes les échelles cliniques et l'hétérogénéité des études est importante.
Le safran représente donc une piste complémentaire prometteuse, mais les données ne permettent pas encore de le considérer comme un traitement validé de la dépression saisonnière.
En pratique, le choix d'un extrait standardisé, sa qualité et sa sécurité doivent être évalués avec un professionnel de santé.
6. Le tryptophane et le 5-HTP : des précurseurs de la sérotonine à utiliser avec prudence
Le tryptophane est un acide aminé indispensable à la fabrication de la sérotonine.
Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un intermédiaire de cette voie de synthèse.
Ces substances sont parfois proposées pour soutenir l'humeur ou le sommeil. Cependant, les preuves cliniques restent insuffisantes pour recommander leur utilisation dans le traitement de la dépression.
Précaution importante/contre indication : le 5-HTP (issu du Griffonia) et le tryptophane peuvent interagir avec certains médicaments agissant sur la sérotonine, notamment les antidépresseurs, avec un risque de syndrome sérotoninergique. Ils ne doivent pas être utilisés sans avis médical.
Synthèse : quelle stratégie micronutritionnelle envisager ?
La micronutrition doit être individualisée et ne repose pas sur une association systématique de compléments. Les priorités sont :
Vérifier que les apports alimentaires sont suffisants.
Identifier les facteurs de risque de carence.
Évaluer si un bilan biologique est pertinent.
Choisir les nutriments adaptés à la situation.
Vérifier les interactions médicamenteuses et les contre-indications.
Réévaluer les bénéfices et la tolérance.
Il est essentiel de rappeler que les compléments alimentaires ne remplacent ni un suivi médical ni un traitement antidépresseur lorsqu'ils sont nécessaires. Une prise en charge diététique et/ou micronutritionnelle par un professionnel de santé est indispensable avant toute supplémentation.
Conclusion : prendre soin de soi pour traverser les saisons avec sérénité
L'arrivée de l'automne et de l'hiver représente une période d'adaptation pour notre organisme. La diminution de la luminosité, les changements de rythme, la fatigue et le stress peuvent influencer notre équilibre émotionnel.
Pour préserver son moral et sa vitalité, il est important d'agir sur plusieurs leviers complémentaires : lumière naturelle, activité physique, sommeil réparateur, gestion du stress, alimentation équilibrée et apports adaptés en micronutriments.
La micronutrition peut apporter un soutien intéressant lorsque certains besoins sont identifiés, mais elle s'inscrit toujours dans une approche globale et individualisée.
Vous ressentez une baisse d'énergie, des envies de sucre plus fréquentes, un sommeil perturbé ou une fatigue persistante ?
Un accompagnement diététique personnalisé peut vous aider à faire le point sur vos habitudes alimentaires, vos apports nutritionnels et vos besoins en micronutrition.
Chez Nutrisanté Savoie, l'objectif est de vous accompagner vers un équilibre durable, en tenant compte de votre rythme de vie, de vos besoins et de votre vitalité.
Prenez soin de vous, même lorsque les journées raccourcissent !
Prenez rendez-vous avec votre diététicien
Sources scientifiques et références documentaires
1. National Institute of Mental Health (NIMH) – Seasonal Affective Disorder. Physiologie, symptômes, populations concernées, luminothérapie et vitamine D.
2. NHS – Seasonal Affective Disorder. Symptômes, causes et conseils pratiques.
3. NICE – Depression in adults (2022). Recommandations concernant l'activité physique, l'hygiène de vie et la luminothérapie.
4. Rothenberg et al. (2024). Lifestyle modification as intervention for seasonal affective disorder: A systematic review. Journal of Psychiatric Research.
5. The Role of Diet, Eating Behavior, and Nutrition Intervention in Seasonal Affective Disorder: A Systematic Review (2020).
6. Norouziasl et al. (2024). Efficacy and safety of n-3 fatty acids supplementation on depression. British Journal of Nutrition.
7. Mahmoudi et al. (2026). Effect of saffron on depression, anxiety and mood disorder. Méta-analyse de 34 essais randomisés.
8. WFSBP/CANMAT – Clinical guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals. Recommandations sur les nutraceutiques, le tryptophane et le 5-HTP.
9. NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. État des connaissances sur vitamine D et dépression.